Instructions :

Tenez-vous dans une position détendue, les yeux ouverts, dans un endroit chaud et confortable. Posez les deux mains sur le chakra du cœur (milieu de la poitrine).
Sentez les battements de votre cœur et respirez normalement, sans aucune tension. Inspirez de l’énergie fraîche dans votre corps – libérez de l’énergie ancienne avec votre expiration.
Le cercle du donner et du recevoir commence…

Première phase :
Nord
6:08

Avant que la mélodie ne commence, écoutez très attentivement les quatre premiers exemples de respiration. Lorsque la mélodie proprement dite commence, expirez fortement et en même temps étirez le bras droit et la jambe droite vers l’avant. La paume de votre main doit être tournée vers l’extérieur – poussant l’ancienne énergie hors du corps.
Tout en inspirant, ramenez le bras et la jambe à la position de base, passez votre chakra du cœur. Maintenant, en expirant à nouveau, faites les mêmes mouvements avec votre bras et votre jambe gauches. Continuez à répéter ces mouvements au rythme de la musique. (Au fur et à mesure que l’exercice progresse, la musique s’accélère).
Important : Veuillez ne pas avancer avec tout votre corps ! Restez centré sur le même endroit, ne bougeant que vos bras et vos jambes – enracinés à la terre.

Deuxième phase :
Est-Ouest
6:08

Écoutez à nouveau les quatre premiers comptes de respiration.
Cet exercice est similaire, mais au lieu de nous étirer vers l’avant, nous nous étirons maintenant sur les côtés. Tournez légèrement la partie supérieure de votre corps. Lorsque vous expirez, étirez votre bras et jambe droits vers la droite (EST), et à l’expiration suivante, étirez le bras et la jambe gauches vers la gauche (OUEST). Tout en inspirant, ramenez bras et jambe à la position de base, passez votre chakra du cœur.
Répétez cette séquence.

Troisième phase :
Sud
6:08

Cette fois, vous vous tournez en arrière. Pendant l’expiration, le haut du corps, la tête, le bras droit et la jambe sont tournés vers la droite, tandis que la jambe gauche reste en place. Tout en inspirant, revenez à la position de base. Maintenant, vous répétez le même mouvement avec votre bras et votre jambe gauches sur le côté gauche.
Répétez cette séquence.

Quatrième phase :
Circle
7:36

Dans cette phase, combinez tous les trois exercices dans une séquence fluide. C’est la partie la plus énergique de la méditation.
Répétez cette séquence

Cinquième phase :
The Inner Temple
5:36

Veuillez vous asseoir dans une position détendue ou vous allonger. Laissez la musique couler doucement à travers votre corps. Respirez normalement et ressentez la connexion avec votre cœur. (Vous pouvez poser les deux mains sur votre chakra du cœur).

Sixième phase :
Thibetan Sound Bowls
14:47

Si vous souhaitez continuer à vous détendre dans un silence total, veuillez éteindre le lecteur CD après cette musique. Ou vous pouvez vous abandonner à la magie des bols sonores tibétains et plongez dans une éternité de son et de silence…

Note :

« Méditation du chakra du cœur » et « Méditation du chakra du cœur 2 –
Coming Home » : Vous pouvez « interchanger » la musique et les exercices de méditation entre les deux CD.