Instructions :

La méditation dure une heure et comporte trois phases. Durant les deux premières phases, les yeux sont ouverts mais ne fixent rien en particulier. Durant la troisième phase, les yeux sont fermés. La méditation se termine quand tu entends trois coups de gong.

Première phase :
30 minutes

Il s’agit d’une séquence en six mouvements répétés continuellement et accompagnée du son « Shou » qui monte du nombril jusqu’à la gorge. Le son aide tes mouvements à devenir plus libres et fluides à mesure que la méditation progresse. Fais les mouvements et les sons avec un cœur plein d’amour et une conscience centrée.
Commence par te tenir debout sur place, la main gauche sur le centre du cœur et la main droite sur le hara ou le centre du nombril – jusqu’à ce qu’une cloche sonne et signale le début de la séquence de mouvements :
1. Amène les deux mains sur le hara, le dos des mains se touchant, pointant vers le bas.
En respirant par le nez, fais monter les mains sur le centre du cœur.
En expirant avec le son « Shoo », fais redescendre ta main gauche sur le hara et, en même temps, étends le bras droit devant toi (paume vers le bas) et avance ton pied droit d’un pas.
Reviens à la position d’origine avec les deux mains sur le hara.
2. Répète ce même mouvement, étendant maintenant le bras gauche et avançant le pied gauche d’un pas.
Reviens à la position d’origine avec les deux mains sur le hara.
3. Répète ce mouvement, tournant maintenant le bras droit et le pied droit à 90 ° sur la droite.
Reviens à la position d’origine avec les deux mains sur le hara.
4. Répète ce mouvement, tournant maintenant le bras gauche et le pied gauche à 90 ° sur la gauche.
Reviens à la position d’origine avec les deux mains sur le hara.
5. Répète ce mouvement, tournant maintenant le bras droit et le pied droit à 180 ° dans le sens des aiguilles d’une montre sur la droite.
Reviens à la position d’origine avec les deux mains sur le hara.
6. Répète ce mouvement, tournant maintenant le bras gauche et le pied gauche à 180 ° dans le sens inverse des aiguilles d’une montre sur la gauche.
Reviens à la position d’origine avec les deux mains sur le hara.
Les hanches et les yeux font toujours face à la direction du mouvement de la main. Fais des mouvements gracieux dans un flot continu, en rythme avec la musique. Cette phase de la méditation commence lentement et augmente en intensité. Alors que la musique devient progressivement plus rapide, le calme du centre devient plus évident.
Il se peut que tu perdes la synchronisation avec les autres. Lorsque cela arrive, reviens simplement sur le même rythme que tout le monde. Cette phase est terminée lorsque la musique s’arrête.

Deuxième phase :
15 minutes

Avec les bras pliés et croisés au-dessus de la poitrine, pour quelques instants incline-toi en avant avec profonde gratitude envers l’existence et envers toi-même.
Une fois que le tempo de la musique change, commence à tourner sur la gauche ou sur la droite, comme tu le sens le mieux. Si tu tournes sur la droite, commence par le pied droit et le bras droit vers la droite, puis étends le bras gauche dans la direction opposée. Pendant que tu tournes, tu peux changer la position de tes mains dans n’importe quelle position qui te convient. Tu tournes comme des petits enfants qui tournoient.
Si tu n’as pas tourné auparavant commence très lentement ; une fois ton mental et ton corps en accord avec les mouvements, ton corps tournera naturellement plus vite. Si tu as le vertige ou la tête qui tourne, tu peux arrêter un moment, puis recommencer. Pour mettre fin au tournoiement, ralentis avec la musique et à nouveau croise tes bras sur le centre du cœur.

Troisième phase :
15 minutes

Allonge-toi sur le ventre, les yeux fermés, et laisse toute l’énergie que tu as réunie circuler en toi. Si tu ne te sens pas confortable allongé sur le ventre, allonge-toi sur le dos. Il n’y a rien à faire, seulement être.

Note :

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Osho explique :

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